स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए शीर्ष 5 व्यायाम

स्वस्थ, चमकदार त्वचा पाना सिर्फ़ इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप अपने चेहरे पर क्या लगाते हैं - यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के साथ क्या करते हैं। व्यायाम रक्त संचार को बढ़ाकर, तनाव को कम करके और त्वचा की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाकर स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आपकी त्वचा को वह चमकदार, युवा चमक मिल सकती है जो आप हमेशा से चाहते थे। यहाँ पाँच व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. योग: रक्त संचार बढ़ाए और तनाव कम करे

योग त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह न केवल रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है , बल्कि यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थितियों को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है ।

यह क्यों काम करता है:

• रक्त संचार में सुधार: योग के आसन और गहरी सांस लेने से त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे त्वचा में प्राकृतिक चमक आती है।
• तनाव कम करता है: अपने तनाव के स्तर को कम करने से हार्मोन संतुलन में मदद मिल सकती है और मुँहासे कम हो सकते हैं।

इन योगासनों को आज़माएं:

• अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन): यह आसन चेहरे और सिर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
• कोबरा मुद्रा (भुजंगासन): यह आपकी छाती और कंधों में खिंचाव पैदा करता है तथा रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आपके चेहरे पर चमक आ जाती है।
• विपरीत करणी: यह पुनर्स्थापनात्मक आसन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपको साफ त्वचा पाने में मदद मिलती है।

2. कार्डियो: त्वचा को डिटॉक्सीफाई और ऑक्सीजनेट करें

दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी त्वचा की देखभाल के लिए बहुत अच्छे हैं। जब आप अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, तो यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और पसीना बढ़ाता है, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है ।

यह क्यों काम करता है:

• विषहरण: पसीना त्वचा से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को हटाने में मदद करता है, तथा रोम छिद्रों को बंद होने से रोकता है।
• ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि: अधिक ऑक्सीजन का मतलब है स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं, जिससे त्वचा अधिक तरोताजा और अधिक जीवंत दिखती है।

कार्डियो अनुशंसाएँ:

• प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलने या जॉगिंग करने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और त्वचा की रंगत में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• तैराकी एक और उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है जो आपकी त्वचा को नमी प्रदान कर उसे मुलायम और कोमल बनाता है।

3. पिलेट्स: कोर को मजबूत करें और त्वचा की लोच में सुधार करें

पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और समग्र शरीर संतुलन को बढ़ावा देता है। यह रक्त संचार को बढ़ाने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जो दोनों ही स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह क्यों काम करता है:

• कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है: पिलेट्स व्यायाम से बेहतर रक्त संचार कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो एक प्रोटीन है जो त्वचा को दृढ़ और युवा बनाए रखता है।
• त्वचा की लोच में सुधार: नियमित पिलेट्स वर्कआउट त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे झुर्रियां और महीन रेखाएं कम होती हैं।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए पिलेट्स क्रियाएँ:

• द हंड्रेड: यह क्लासिक पिलेट्स मूव रक्त को पंप करता है, जिससे त्वचा तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।
• प्लैंक: यह आपके कोर को मजबूत करता है, साथ ही आपके पूरे शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है, तथा त्वचा की बनावट में सुधार करता है।
• ब्रिज: यह न केवल आपके कोर को मजबूत करता है बल्कि आपके चेहरे और त्वचा में रक्त प्रवाह को भी बेहतर बनाता है ।

4. चेहरे के व्यायाम: अपनी त्वचा को टोन और फर्म करें

चेहरे के व्यायाम या " फेस योगा " आपके चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे आपकी त्वचा को टोन, फर्म और फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है । ये व्यायाम आपके चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, एक स्वस्थ चमक को बढ़ावा देते हैं और त्वचा की बनावट में सुधार करते हैं।

यह क्यों काम करता है:

• चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: ये व्यायाम आपकी त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे ढीली त्वचा कम होती है और युवा रूप दिखता है।
• लसीका जल निकासी में सुधार: यह आपकी त्वचा की सूजन को कम करने और विषहरण में मदद करता है, जिससे यह अधिक साफ और चमकदार हो जाती है।

इन चेहरे के व्यायामों को आज़माएं:

• माथे को चिकना करें: अपने हाथों को अपने माथे पर रखें और अपनी भौंहों को ऊपर उठाते हुए धीरे से नीचे की ओर दबाएँ। इससे माथे पर झुर्रियाँ कम करने में मदद मिलती है।
• गालों को ऊपर उठाना: जितना हो सके उतना खुलकर मुस्कुराएं, फिर अपनी अंगुलियों को अपने गालों के ऊपर रखें और त्वचा को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं, जिससे त्वचा में कसाव आए।
• जॉलाइन डिफाइनर: अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने निचले जबड़े को आगे की ओर ले जाते हुए छत की ओर देखें। यह व्यायाम जबड़े की रेखा को मजबूत और परिभाषित करता है।

5. शक्ति प्रशिक्षण: त्वचा की दृढ़ता और चमक बढ़ाएँ

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे वजन उठाना या बॉडीवेट एक्सरसाइज, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और रक्त संचार को बढ़ाता है , जिससे आपकी त्वचा मजबूत और अधिक चमकदार दिखती है। इसके अतिरिक्त, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे मुंहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं की संभावना कम हो सकती है।

यह क्यों काम करता है:

• रक्त प्रवाह को बढ़ाता है: वजन उठाने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आपकी त्वचा तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं।
• तनाव कम करता है और हार्मोन को नियंत्रित करता है: शक्ति प्रशिक्षण कॉर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे मुँहासे और अन्य तनाव-संबंधी त्वचा संबंधी समस्याओं को रोका जा सकता है।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए शक्ति व्यायाम:

• स्क्वाट्स: रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हुए अपने निचले शरीर को मजबूत करें, जिससे आपकी त्वचा में चमक आएगी।
• पुश-अप्स: आपके ऊपरी शरीर को टोन करते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, जो आपकी त्वचा को फिर से युवा बनाने में मदद कर सकता है।
• लंजेस: पैरों में रक्त संचार को बढ़ाता है और शरीर की सम्पूर्ण शक्ति में सुधार करता है, जिससे त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

निष्कर्ष

व्यायाम स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। रक्त संचार बढ़ाकर, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके, ये व्यायाम आपके रंग को फीके से चमकदार बना सकते हैं। चाहे आप तनाव से राहत के लिए योग चुनें, डिटॉक्सिफिकेशन के लिए कार्डियो या प्राकृतिक लिफ्ट के लिए चेहरे के व्यायाम, अपने व्यायाम में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।

वोल्वेट वोग त्वचा की देखभाल के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में विश्वास करता है। हमारे प्राकृतिक, पौष्टिक त्वचा देखभाल उत्पादों की रेंज के साथ एक बेहतरीन कसरत दिनचर्या को जोड़ने से आपको स्वस्थ, चमकदार त्वचा पाने में मदद मिल सकती है जिसकी आप हकदार हैं। तो, इंतज़ार क्यों? चलना शुरू करें, और अपनी त्वचा को अंदर से बाहर तक चमकने दें!